Чотири способи знизити артеріальний тиск без медикаментів: поради експертів

Високий артеріальний тиск — це не просто цифра на тонометрі, а серйозний сигнал для серця та судин. Гіпертонія значно підвищує ризик інфарктів, інсультів та інших небезпечних ускладнень. Крім медикаментозного лікування стабілізувати тиск допомагають прості зміни у повсякденних звичках.

Раціон із користю для серця
Дослідження показують, що правильне харчування реально впливає на артеріальний тиск. Наприклад, вегетаріанська дієта може знижувати його в середньому на 7 мм рт. ст., а втрата лише 5 кг зайвої ваги дає аналогічний ефект. Для розвантажувальних днів варто орієнтуватися на рослинні продукти. Важливо дотримуватися балансу, бо надмірні обмеження можуть дати протилежний результат (Harvard Health Publishing).

Помірний звук дзвінка
Італійські вчені виявили, що надто гучний сигнал телефону може спричиняти різкі стрибки тиску, особливо у людей із високою тривожністю. Гучні звуки організм сприймає як загрозу, тому експерти радять встановлювати помірний або тихий дзвінок, щоб зменшити навантаження на серце (AHA Journals).

Контроль емоцій
Стрес, гнів і тривога часто провокують коливання тиску. Керування емоціями є ефективним способом захистити серце. Це може бути будь-яка техніка, наприклад глибоке дихання, рахунок до десяти перед відповіддю на критику або інші методи, які вам підходять. Головне — не дозволяти емоціям брати верх (AHA Journals).

Буряковий сік
Дослідження австралійських вчених показують, що буряковий сік завдяки азотним сполукам розширює судини та покращує кровообіг, знижуючи тиск. Для кращого смаку його можна змішати з морквяним або яблучним соком. Але не забувайте про природний цукор у буряку, тому надмірне споживання не рекомендоване (Medical News Today).

Жоден із цих способів не замінює ліки, але вони можуть істотно допомогти стабілізувати тиск. Рослинна дієта, тиша, контроль емоцій та буряковий сік є простими, природними й ефективними кроками для здоров’я серцево-судинної системи.