Чи потрібно приймати вітамін D влітку: що потрібно знати, щоб не нашкодити здоров’ю

Вітамін D, який часто називають "вітаміном сонця", є однією з ключових поживних речовин для нормальної роботи організму. Він синтезується у шкірі під впливом ультрафіолетових променів і відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію та фосфатів, що надходять з їжею.

Ці мінерали необхідні для формування та зміцнення кісток і зубів, нормального функціонування нервової системи, а також підтримки імунітету. Достатній рівень вітаміну D особливо важливий у дитячому віці, оскільки допомагає запобігати розвитку рахіту – захворювання, яке призводить до ослаблення та деформації кісткової тканини.

Фахівці зазначають, що в період із кінця березня або початку квітня до кінця вересня більшість людей можуть отримувати достатню кількість вітаміну D природним шляхом – завдяки перебуванню на сонці. У цей час додатковий прийом добавок зазвичай не є обов’язковим для здорових людей.

Добова норма для дітей від 1 року та дорослих становить близько 10 мікрограмів (400 МО). Це ж стосується вагітних і жінок, які годують груддю, а також осіб із підвищеним ризиком дефіциту. Для немовлят до 1 року рекомендована доза дещо нижча – від 8,5 до 10 мікрограмів на добу.

Окрім сонячного світла, вітамін D можна отримати з продуктів харчування. До них належать жирна риба (лосось, тунець), молочні продукти, яловича печінка та яєчні жовтки. Для дітей також важливо щоденне перебування на сонці протягом 15–30 хвилин.

Вітамін D є життєво необхідним, тому ігнорувати його дефіцит не варто, адже він напряму впливає на здоров’я кісток та загальний стан організму.