Густе та міцне: 8 найкращих вітамінів для швидкого росту волосся, які справді працюють

Сильне і блискуче волосся часто вважають ознакою краси та здоров’я. Проте зовнішнього догляду недостатньо, адже волосся потребує правильного харчування для здорового росту. На цей процес впливають вік, генетика та гормони, але найважливішим є достатнє надходження поживних речовин. Випадіння волосся часто пов’язане з їх дефіцитом, тому варто ретельно слідкувати за своїм раціоном. 

Вітамін А для росту волосся
Вітамін А потрібен для росту всіх клітин, особливо волосся, яке є однією з найшвидше зростаючих тканин організму. Він стимулює вироблення шкірного сала, що зволожує шкіру голови та підтримує здоров’я волосся. Недостатність або надлишок вітаміну А можуть спричинити випадіння волосся. Найкраще отримувати його з натуральних продуктів таких як батат, гарбуз, морква, шпинат, капуста, молочні продукти, яйця та риб’ячий жир. 

Роль вітамінів групи В
Вітаміни групи В, зокрема біотин, відомі своєю роллю у рості волосся. Дефіцит біотину може спричиняти випадіння, хоча у здорових людей він трапляється рідко, адже міститься в багатьох продуктах. Інші вітаміни групи В сприяють утворенню червоних кров’яних тілець, які доставляють кисень і поживні речовини до волосяних фолікулів. Отримати їх можна з мигдалю, риби, м’яса, морепродуктів, цільнозернових продуктів та темної зелені. Вегетаріанцям і веганам варто звернути увагу на додатковий прийом вітаміну В12. 

Антиоксидантна дія вітаміну С
Вітамін С є потужним антиоксидантом, який захищає клітини від пошкодження вільними радикалами, що може гальмувати ріст волосся. Він також потрібен для синтезу колагену, важливої складової структури волосся, і сприяє засвоєнню заліза, необхідного для росту. Вітамін С міститься у багатьох фруктах і овочах, таких як полуниця, перець, гуава, ківі і цитрусові. 

Вітамін D і випадіння волосся
Вітамін D пов’язують з алопецією, тобто випадінням волосся. Хоча його роль у рості волосся досі вивчається, дефіцит вітаміну D поширений, особливо в регіонах з малою кількістю сонця. Організм виробляє цей вітамін при впливі сонячного світла. Для додаткового споживання можна вживати жирну рибу, риб’ячий жир і гриби. 

Вітамін Е як захист від стресу
Вітамін Е, як і вітамін С, є антиоксидантом, що допомагає запобігати окислювальному стресу. Дослідження показали, що прийом вітаміну Е може значно покращити ріст волосся у людей з проблемами випадіння. Джерелами цього вітаміну є насіння соняшника, мигдаль, авокадо та шпинат. 

Цинк для росту і відновлення волосся
Цинк відіграє важливу роль у рості та відновленні волосяних тканин і підтримує роботу сальних залоз навколо фолікулів. Випадіння волосся часто є симптомом дефіциту цинку. Відновлення рівня цинку за допомогою добавок може допомогти зменшити випадіння. Занадто великі дози цинку можуть бути шкідливими, тому краще отримувати його з натуральних продуктів, таких як яловичина, шпинат, сочевиця, насіння гарбуза і устриці. 

Залізо і здоров’я волосся
Залізо допомагає червоним кров’яним тільцям доставляти кисень до клітин, що важливо для росту волосся. Анемія через дефіцит заліза є однією з головних причин випадіння волосся, особливо серед жінок. Вживати залізо можна з яєць, шпинату, сочевиці, молюсків, устриць і червоного м’яса. 

Білок – основа волосся
Білок складає більшість структури волосся, тому його достатня кількість в раціоні важлива для росту. Дефіцит білка може уповільнити ріст і спричинити випадіння волосся, хоча в розвинених країнах це трапляється рідко. Білок міститься в різноманітних продуктах харчування.