Лікар розповів, скільки щоденних кроків забезпечать довге та здорове життя

Дослідники стверджують, що прогулянки слід поєднувати з більш активними фізичними вправами, а традиційна рекомендація робити 10 000 кроків щодня вважається застарілою. 

За новими даними ця цифра не є обов’язковою для довголіття, зниження стресу або підтримки здоров’я. Вчені довели це під час недавніх досліджень. 

За словами хірурга Кеннета П. Моріцугу, кількість кроків за день не є точним показником фізичного здоров’я чи довголіття. Ідея про 10 000 кроків радше маркетинговий хід, ніж науково підтверджений факт. Вона з’явилася після того, як одна японська компанія просувала свій крокомір зі слоганом  – “Пройдемо 10 000 кроків щодня”. 

Дослідження медиків Brigham and Women’s Hospital при Гарварді показало, що для подовження життя достатньо робити близько 4 400 кроків щодня. Ризик передчасної смерті зменшується зі зростанням числа кроків, але стабілізується приблизно на рівні 7 500 кроків на день. 

Автори статті у Scientific Reports наголошують, що важливішим є не сама дистанція, а час, проведений на природі. Прогулянки лісом, відомі в Японії як “лісові ванни”, допомагають знижувати артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, рівень гормонів стресу, а також тривожність, депресію та втому. 

Дослідження за участю 20 000 осіб показало, що позитивний вплив на здоров’я спостерігається, якщо проводити на природі щонайменше 120 хвилин на тиждень. Менше часу цього ефекту не дає.