Жироспалювання - це не лише тренування, а й комплексний підхід, де основну роль відіграє харчування, зокрема дефіцит калорій. Це і є основна річ, яка потрібна для втрати ваги.
Про це повідомив тренер та нутриціолог Юрій Попко в Facebook.
Що відбувається під час тренування?
На початку фізичних навантажень організм використовує глюкозу з крові та запаси глікогену з м’язів і печінки. Лише після їх вичерпання (приблизно через 30-40 хвилин) починає спалюватися жир. Тому популярними є рекомендації виконувати кардіо натще або обмежувати вуглеводи напередодні ввечері, щоб пришвидшити цей процес. Жироспалювання під час тренувань: міфи та реальність
Незначну кількість жиру можна спалити під час фізичних вправ, проте основне жироспалювання відбувається не під час тренування, а під час відпочинку. Навіть якщо ви витратили енергію під час тренування, організм її відновить, якщо немає дефіциту калорій.
Головний принцип схуднення - щоденний дефіцит калорій. Якщо ваш організм потребує 1500 ккал, а ви споживаєте 1200, то недостаючі 300 ккал будуть взяті з жирових запасів.
Для схуднення важливий дефіцит калорій (Скриншот) Які тренування обрати?
- Силові тренування -допоможуть зберегти м’язи, що є енергозатратними, навіть у стані спокою.
- Кардіо - сприяє додатковому спалюванню калорій, особливо при контролі пульсу (120-130 ударів на хвилину).
- Ходьба - проста, але ефективна активність, яку можна поєднувати з іншими тренуваннями.
Харчування - це ключ до успіху
- Забезпечте збалансоване харчування з достатньою кількістю білка, що запобігатиме втраті м’язів.
- Уникайте екстремальних дієт, таких як кето, які можуть мати побічні ефекти.
Ефективні поради для схуднення
- Висипайтесь. Нестача сну при дефіциті калорій може призводити до втрати м’язів, а не жиру.
- Не фокусуйтесь лише на втраті ваги, адже якість фігури залежить не лише від низького відсотка жиру, а й від розвинених м’язів.
Знайте, що для схуднення річ №1 - це створити дефіцит калорій, потім збалансувати харчування та поєднувати різні типи фізичної активності. Не обмежуйтесь лише одним видом тренувань, а також дбайте про здоровий сон. Це забезпечить гарний результат без шкоди для організму.