Найкорисніші горіхи для здоров’я: які види обов’язково варто додати до раціону

Горіхи вважаються одним із найцінніших продуктів у щоденному раціоні, адже вони поєднують рослинний білок, корисні жири, вітаміни, мінерали та клітковину. Їх регулярне вживання сприяє кращому контролю ваги, стабілізації рівня глюкози в крові та зниженню ризику інсулінорезистентності.

У новому матеріалі Fox News експерти-дієтологи та нутриціологи визначили рейтинг найкорисніших горіхів, які варто додати до харчування.

На першому місці опинилися волоські горіхи. Фахівці зазначають, що це єдині горіхи з високим вмістом омега-3 жирних кислот (ALA), які допомагають зменшувати запальні процеси в організмі та підтримують роботу мозку і когнітивні функції.

Далі у списку – фісташки. Вони вирізняються збалансованим складом поживних речовин, містять багато калію та антиоксидантів, що позитивно впливають на здоров’я очей і серцево-судинної системи.

Мигдаль експерти називають одним із найкращих продуктів для контролю рівня цукру в крові. Завдяки поєднанню клітковини, магнію та корисних жирів він уповільнює засвоєння глюкози та покращує чутливість до інсуліну. Також мигдаль є джерелом вітаміну Е, який підтримує імунітет і стан шкіри.

Бразильські горіхи цінуються за надзвичайно високий вміст селену. Цей мінерал важливий для роботи щитоподібної залози, метаболізму та імунної системи, а також діє як потужний антиоксидант. Окрім цього, у них є магній і кальцій, що підтримують здоров’я кісток.

Кеш’ю також увійшли до переліку завдяки магнію та цинку, які сприяють нормальному енергетичному обміну, зміцненню імунітету та кісткової системи.

Фахівці нагадують, що Всесвітня організація охорони здоров’я та Американська кардіологічна асоціація рекомендують регулярно вживати горіхи як частину збалансованого раціону. Вони містять корисні жири, фітостероли та клітковину, що підтримують здоров’я серця і загальне самопочуття.