Навіть тривалий відпочинок не допомагає: психологи пояснили причини постійної втоми

Багато людей стикаються з ситуацією, коли навіть повноцінний сон, вихідні чи довгоочікувана відпустка не допомагають позбутися втоми. Попри відпочинок, може залишатися відчуття виснаження, дратівливість або внутрішня порожнеча. Психологи пояснюють, що причина не завжди криється у перевантаженні справами. Іноді проблема пов’язана з порушенням балансу між важливими сферами життя.

У позитивній психотерапії для оцінки такого стану використовують модель чотирьох життєвих сфер, запропоновану психологом Носсратом Пезешкіаном. Вона допомагає зрозуміти, куди людина спрямовує основну частину своєї енергії та чому звичні способи відновлення можуть не давати бажаного результату.

Згідно з цією концепцією, життя складається з чотирьох взаємопов’язаних напрямів: тіла, діяльності, контактів і сфери сенсів та фантазії. Кожен із них задовольняє різні потреби та забезпечує власні джерела ресурсу.

Сфера тіла охоплює сон, фізичну активність, харчування, здоров’я та відпочинок. Діяльність включає роботу, навчання, кар’єру, домашні справи та досягнення. Контакти пов’язані зі стосунками, дружбою, підтримкою та емоційною близькістю. Натомість сфера сенсів і фантазії стосується творчості, життєвих цінностей, мрій і бачення майбутнього.

Фахівці зазначають, що проблеми часто виникають тоді, коли одна зі сфер тривалий час залишається поза увагою. Наприклад, людина може повністю зосередитися на роботі, нехтуючи відпочинком або спілкуванням із близькими. У результаті накопичується виснаження, яке неможливо компенсувати лише кількома днями відпочинку.

Щоб оцінити власний баланс, психологи радять проаналізувати, як протягом останнього місяця розподілялися увага та сили між чотирма сферами. Важливо не шукати ідеальних показників, а чесно визначити, що займає найбільше місця у житті.

Експерти підкреслюють, що універсальної формули рівноваги не існує. У різні періоди життя пріоритети можуть змінюватися. Водночас жодна зі сфер не повинна залишатися без уваги надто довго. Саме регулярна турбота про фізичний стан, діяльність, стосунки та особисті сенси допомагає підтримувати внутрішній ресурс і запобігати хронічній втомі.