П’ять ефективних вправ, які допомагають людям похилого віку зберігати здоров’я
Регулярна активність, від йоги до простої ходьби, допомагає літнім людям залишатися бадьорими та енергійними
Фізичні вправи надзвичайно важливі для людей віком від 50 років. Регулярна активність, навіть проста ходьба, допомагає підтримувати хороше здоров’я та самопочуття.
З віком люди стають менш рухливими, що може призводити до різних проблем: артриту, остеопорозу, болю у спині та колінах, надмірної ваги. Тому вчені наголошують: після 40–50 років фізична активність стає обов’язковою для підтримки здоров’я та загальної форми.
Для літніх людей дослідники виділяють п’ять видів вправ, які допомагають залишатися активними та відчувати себе добре:
- Йога. Низькоударна фізична активність, що покращує силу м’язів, гнучкість, рівновагу та рухливість. Крім того, вона позитивно впливає на психічне здоров’я, допомагаючи літнім людям залишатися бадьорими та енергійними.
- Вправи з еспандерами. Еластичні стрічки або еспандери зручні тим, що ними можна займатися вдома або на вулиці. Вправи з ними допомагають зміцнити корпус, поліпшити поставу, стабілізувати м’язи та підтримувати баланс.
- Аквааеробіка. Заняття у воді сприяють розвитку сили, гнучкості, витривалості та спритності. Аквааеробіка особливо корисна людям із проблемами суглобів, включно з артритом, оскільки мінімізує навантаження на коліна та хребет.
- Силові вправи. Регулярні силові тренування допомагають збільшити м’язову масу та щільність кісток, контролювати вагу та підтримувати обмін речовин на належному рівні.
- Ходьба. Проста ходьба вважається однією з найкорисніших вправ. Вона зміцнює кістки та м’язи, підвищує імунітет, знижує біль у суглобах та сприяє енергетичному заряду організму. Регулярні прогулянки допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням, гіпертонії та проблемам із рівнем цукру в крові.
На що слід звернути увагу
Літнім людям рекомендують уникати надмірно важких тренувань. Ідеально займатися під наглядом фітнес-тренера. Якщо людина довгий час не займалася фізичними вправами, навантаження варто збільшувати поступово. У разі появи болю або дискомфорту слід припинити вправу та звернутися до лікаря.