Прощавай, "пивний живіт": три вправи, які приберуть його без занять у спортзалі

Як схуднути в животі без виснажливих тренувань у спортзалі? На щастя, є три ефективні вправи, які допоможуть вам позбутися небажаних об'ємів просто вдома.

Які саме рухи треба виконувати, щоб позбутися "пивного живота", пояснює РБК-Україна з посиланням на Marca. 

Планка 

Планка - це ізометрична вправа, яка задіює весь кор, включаючи м'язи живота, спини та сідниць. Вона чудово зміцнює м'язи-стабілізатори та покращує поставу.

Як виконувати:

• Прийміть упор лежачи, спираючись на передпліччя та носки.
• Тіло має утворювати пряму лінію від голови до п'ят.
• Переконайтеся, що лікті розташовані чітко під плечима.
• Утримуйте цю позицію, напружуючи м'язи кора.

Підйоми ніг лежачи 

Ця вправа зосереджена на нижніх м'язах преса, ключовій зоні для зменшення "пивного живота".

Як виконувати:

• Ляжте на спину на килимок, витягнувши ноги.
• Підніміть прямі ноги разом до стелі.
• Повільно опустіть ноги до підлоги, не торкаючись її, і знову підніміть.

Велосипед 

Вправа "велосипед" поєднує рух і м'язове скорочення, щоб задіяти як верхні, так і нижні м'язи преса.

Як виконувати:

• Ляжте на спину, руки за головою, коліна зігнуті.
• Підніміть плечі від підлоги, підтягуючи одне коліно до грудей і повертаючи тулуб, щоб торкнутися його протилежним ліктем.
• Чергуйте сторони, ніби крутите педалі велосипеда.