Прості вправи для ідеальної постави: як за 10 хвилин на день виправити сутулість

Правильна постава не лише впливає на зовнішній вигляд, а й відповідає за здоров’я всього організму. Вона допомагає покращити самопочуття, зменшує навантаження на хребет і суглоби, а також формує впевненість у собі. Людина з рівною спиною виглядає значно привабливіше. Тож як просто і швидко покращити поставу?

Навіть кілька базових вправ допоможуть виправити сутулість, зміцнити м’язи спини та покращити координацію. Нижче наведено комплекс простих, але ефективних вправ, які варто спробувати кожному.

1. Масаж тенісним м’ячем. Візьміть тенісний м’яч  і накрийте ступнею. По черзі прокатуйте м’яч спочатку вперед-назад, а потім в боки. Такий масаж стимулює нервові закінчення і допомагає покращити положення тіла. Через дві з половиною хвилини змініть ногу.
2. Розтяжка біля стіни. Станьте обличчям до стіни на відстані витягнутої руки. Покладіть долоні трохи вище рівня голови і м’яко опускайте корпус вниз, відчуваючи розтягнення. Залишайтесь у цій позі тричі: спочатку на 30 секунд, потім на 45 секунд і нарешті на одну хвилину.
3. Вправа «Кішечка». Класична вправа з дитинства є однією з найкращих для розслаблення і укріплення спини. Встаньте на карачки, на вдиху прогинайте спину вниз, а на видиху вигинайте її дугою вгору. Повторіть 20-25 разів.
4. Перекладання предмета за спиною. Візьміть невеликий предмет, наприклад півлітрову пляшку, м’яку іграшку або м’яч. Перекладайте його з однієї руки в іншу за спиною через плече. Повторіть по 25 разів для кожної руки. Ця вправа розвиває рухливість плечей і допомагає краще контролювати поставу.

Регулярне виконання цих вправ допоможе сформувати гарну поставу, зробити тіло гнучкішим і зменшити дискомфорт у спині.