Ранок без дискомфорту: які 4 варіанти сніданку допоможуть позбутись здуття живота
Поради для стабільного травлення і кращого самопочуття
Синдром роздратованого кишечника (СРК) часто спричиняє дискомфорт, біль у животі, здуття, діарею або запор. Щоб не погіршити стан, варто уважно обирати продукти, особливо на початку дня. Нижче наведені сніданки, які можуть бути безпечними і корисними при СРК.
Вівсянка
Овес є натуральним цільним злаком, що містить розчинну клітковину. Цей продукт відповідає принципам дієти FODMAP, яку рекомендують при СРК. Розчинна клітковина, зокрема бета-глюкан, підтримує здорову роботу кишківника, допомагає при запорах, а також сприяє зниженню рівня холестерину і стабілізації цукру в крові після їжі.
Омлет
Яйця містять багато білка, тому вони допомагають залишатися ситими до обіду. Вони також дозволені в межах дієти FODMAP. Якщо ваш організм важко переносить жовтки, можна готувати омлет лише з білків. Додавання невеликої кількості овочів зробить страву більш поживною і смачною.
Тофу
Тофу підходить як заміна яєць для тих, хто уникає їх з будь-яких причин, зокрема через СРК. Це рослинне джерело білка з низьким вмістом жиру. Його можна обсмажити з невеликою кількістю олії, приправивши сіллю, перцем та іншими безпечними спеціями.
Натуральний йогурт
Ферментовані продукти, наприклад йогурт без добавок, можуть позитивно впливати на здоров’я травної системи завдяки вмісту пробіотиків. Обирайте варіанти без цукру. За бажанням можна додати трохи фруктів, які добре сприймаються вашим організмом.