Що буде з тілом, якщо регулярно їсти ввечері після 19:00: вплив на вагу, енергію та сон

Деяким може здаватися, що пізні прийоми їжі не несуть користі, однак вечеря після 19:00 не завжди шкодить організму і в окремих випадках може бути корисною. Вплив залежить від раціону та способу життя.

Дієтлоги зазначають, що невеликий вечірній перекус інколи допомагає краще контролювати рівень глюкози в крові. Це може бути актуально для людей із діабетом 1 типу або порушеннями обміну глікогену, коли стабільний рівень цукру особливо важливий.

Водночас регулярні пізні вечері можуть сприяти набору ваги. Увечері люди частіше обирають калорійні продукти з цукром і швидкими вуглеводами, що підвищує ризик накопичення жиру, особливо в ділянці живота.

Ще один мінус – можливе погіршення травлення та посилення кислотного рефлюксу. Увечері травлення сповільнюється, а горизонтальне положення тіла сприяє поверненню шлункової кислоти в стравохід. Також пізня їжа може погіршувати якість сну та провокувати нічні пробудження.

Для людей, які тренуються ввечері, пізня вечеря може мати й позитивний ефект. Вона допомагає відновити м’язовий глікоген, підтримує відновлення після навантажень і стимулює синтез білка, необхідний для м’язової регенерації.