Скільки потрібно ходити щодня насправді: дослідники розвінчали міф про 10 тисяч кроків

Довгий час уявлення про здоровий спосіб життя будувалося навколо «магічних» 8–10 тисяч кроків на день. Однак нові дослідження показують, що ключову роль може відігравати не стільки загальна кількість кроків, скільки момент фізичної активності відносно прийому їжі та її вплив на рівень глюкози в крові.

Про це пише Rynekzdrowia.pl.

У межах експерименту науковці розділили учасників на три групи: людей із сидячим способом життя, тих, хто здійснював 30-хвилинні прогулянки у будь-який час дня, та тих, хто виходив на коротку 10-хвилинну прогулянку одразу після вживання глюкози.

Результати виявилися показовими. Найнижчий рівень цукру в крові спостерігався саме у групі з короткими прогулянками після їжі – у середньому близько 164 мг/дл. Для порівняння, у малорухливих учасників цей показник сягав майже 182 мг/дл. Натомість тривала ходьба, але з відтермінуванням у часі, не демонструвала суттєвої переваги над повною відсутністю активності.

Чому час руху важливіший за кількість кроків

Фахівці пояснюють це особливостями метаболізму. Після їжі рівень глюкози природно зростає і досягає піку приблизно через 30–60 хвилин. Якщо в цей період організм отримує легке фізичне навантаження, м’язи починають активніше використовувати глюкозу як джерело енергії. Це зменшує різкі стрибки цукру в крові та знижує потребу в інсуліні, стабілізуючи обмін речовин.

«Коли ми починаємо рух одразу після їжі, м’язи ефективніше утилізують глюкозу, не дозволяючи їй різко накопичуватися в крові», – зазначають автори дослідження.

Таким чином, традиційне уявлення про те, що головне – це загальна добова активність, поступається більш точному підходу: важливо не лише скільки ми рухаємося, а й коли саме це робимо.

Регулярні короткі прогулянки після їжі корисні не лише для людей із порушенням толерантності до глюкози чи діабетом. Вони також допомагають підтримувати стабільний рівень енергії, зменшують ризик різких перепадів втоми та можуть слугувати профілактикою метаболічних розладів у майбутньому.

Додаткові переваги підтверджують і медичні фахівці. Ендокринолог Свати Таял Горай в інтерв’ю Times of India зазначає, що така проста звичка покращує травлення, зменшує сонливість після їжі та позитивно впливає на серцево-судинну систему.

Науковці також підкреслюють практичність підходу: достатньо всього 10 хвилин легкої ходьби після прийому їжі, щоб отримати відчутний ефект. Це не потребує спеціальної підготовки чи обладнання – достатньо просто вийти на прогулянку або пройтися вдома.

Як 10 хвилин ходьби після їжі впливають на обмін речовин

У підсумку, замість концентрації на щоденних «10 тисячах кроків» дедалі більше уваги варто приділяти коротким, але регулярним періодам руху після кожного прийому їжі. Саме вони можуть мати найбільш виражений вплив на стабілізацію метаболізму та загальний стан здоров’я.

Додатково дослідження Університету Дьюка, про яке повідомляє Earth.com, показує, що ефективність фізичних навантажень може бути нижчою за очікування: лише близько третини спалених під час тренувань калорій додаються до загального добового енергоспоживання. Організм частково компенсує витрати, знижуючи інші енергетичні процеси.

Водночас силові тренування можуть мати вищу ефективність завдяки післятренувальному відновленню м’язів, яке додатково збільшує витрати енергії.