Стало відомо, які натуральні продукти можуть приборкати голод на цілий день

Натуральні продукти можуть не лише насичувати організм корисною клітковиною, а й регулювати гормони голоду та прискорювати обмін речовин. Це дозволяє контролювати кількість спожитих калорій і підтримувати здоров’я.

На відміну від медикаментів, природні пригнічувачі апетиту є більш безпечним способом контролю ваги, особливо у поєднанні з регулярною фізичною активністю та збалансованим харчуванням.

Пісний білок
Продукти з високим вмістом білка, такі як курка, риба, тофу та яйця, допомагають довше відчувати ситість та контролювати гормони голоду. Білок також прискорює метаболізм і зменшує загальну кількість спожитих калорій. Важливо поєднувати його з овочами, фруктами та злаками, щоб раціон залишався збалансованим і не перевантажував нирки.

Корисні жири
Жири, які повільно перетравлюються, стабілізують рівень цукру в крові і продовжують відчуття ситості. Оптимальна кількість жирів становить 20–35 відсотків від добової норми калорій. Найкорисніші джерела оливкова олія, авокадо, горіхи та морепродукти.

Чай мате
Єрба мате містить природні стимулятори, які допомагають спалювати жир і знижувати апетит. Дослідження показують, що регулярне вживання чаю мате може сприяти зниженню ваги та зменшенню відсотка жиру в організмі. Проте надмірне споживання може викликати безсоння та прискорене серцебиття.

Зелений чай
Зелений чай багатий катехінами та кофеїном, які сприяють спалюванню калорій і пригнічують відчуття голоду. Він також підвищує рівень лептину, гормону ситості. Оптимальна доза до п’яти чашок на день. Людям із проблемами печінки слід бути обережними.

Темний шоколад
Темний шоколад є здоровим варіантом солодощів. Він містить поліфеноли, що впливають на гормони ситості і допомагають зменшити кількість споживаних калорій. Важливо споживати його помірно, щоб уникнути надлишку цукру та жирів.