Експерти з дієтології та кардіології висвітлюють важливий аспект здоров’я: правильний водний режим, який може знижувати ризик серцево-судинних захворювань і проблем із суглобами. Зокрема, кардіологи пояснюють, що підтримання оптимального рівня води у організмі запобігає згущенню крові, зменшує навантаження на серце, а це значить, що серцевий м'яз не перевантажується. За зневодненням кров стає густішою, що створює додаткове навантаження на серце, підвищує артеріальний тиск та може призвести до утворення тромбів.

Отже, скільки ж води слід споживати для підтримки здоров’я серця та суглобів? Лікарі рекомендують щоденну норму води у розмірі 30-35 мл на кожен кілограм маси тіла. Наприклад, для людини вагою 70 кг оптимальним обсягом буде 2-2,5 літра води на добу. Водночас, ця норма може змінюватися в залежності від фізичної активності, кліматичних умов та індивідуальних особливостей організму.

Загальні норми споживання води для різних вікових категорій виглядають наступним чином:

• немовлята 0-6 місяців: 680 мл (включаючи молоко),
• діти 1-3 років: 1200 мл,
• діти 4-8 років: 1600 мл,
• підлітки 14-18 років: 2500 мл,
• дорослі чоловіки: 3000 мл,
• дорослі жінки: 2500 мл.

Ортопеди акцентують, що достатня кількість води є важливою умовою для здоров’я суглобів, адже вода сприяє виробленню синовіальної рідини, яка змащує суглоби і захищає їх від передчасного зносу. Недостатнє споживання води підвищує ризик розвитку артриту і остеоартрозу, що негативно впливає на рухливість і комфорт у повсякденному житті.

Крім того, достатнє споживання води сприяє:

• поліпшенню стану шкіри,
• пришвидшенню обміну речовин,
• поліпшенню концентрації,
• контролю ваги,
• поліпшенню роботи кишечника.

Важливим є також час прийому води. Лікарі радять розподіляти обсяг води рівномірно протягом дня, зокрема випивати склянку води одразу після пробудження, за 30 хвилин до їжі, між прийомами їжі та за 2 години до сну. Такий режим допомагає підтримувати оптимальний водний баланс і уникнути можливих проблем зі здоров’ям.

Ознаками недостатнього споживання води можуть бути:

• темний колір сечі,
• сухість у роті,
• головний біль,
• втома і дратівливість,
• біль у суглобах,
• труднощі з концентрацією.

Медики рекомендують вживати чисту питну воду кімнатної температури, адже газовані напої, чай та кава не компенсують необхідний обсяг рідини і можуть призвести до додаткової втрати води. Підвищувати споживання води варто поступово, особливо у випадках фізичного навантаження, у спекотну погоду, при захворюваннях або стресових ситуаціях. Водночас, збільшувати водний режим різко не рекомендується, оскільки організму потрібен час для адаптації. Особливу обережність слід проявляти людям із захворюваннями нирок та серцевою недостатністю, адже їм перед будь-якими змінами у водному режимі потрібна консультація лікаря.

Таким чином, простий, але важливий крок до підтримки здоров’я — це забезпечення належного споживання води, що сприяє зміцненню серцево-судинної системи та збереженню здорових суглобів на довгі роки.