Втома, дратівливість і передчасне старіння: наслідки для тих, хто пізно лягає спати
Від підвищеного кортизолу та гіподинамії у підлітків до зморшок і порушення мікробіому шкіри
Більшість людей вважають оптимальним часом для засинання проміжок між 22:00 та 00:00. Проте деякі звикли лягати пізніше, що може мати серйозні наслідки для здоров’я.
Пізнє засинання підвищує ризик гіподинамії у дітей та підлітків, а останній прийом їжі близько опівночі створює додаткове навантаження на організм і заважає заснути. Крім фізичних наслідків, пізній сон впливає на емоційний стан: люди стають більш дратівливими вранці та менш стійкими до стресу.
Дослідження також показують, що ті, хто регулярно лягає спати після півночі, частіше схильні до ризикової поведінки – від необачних пригод до потенційно небезпечних ситуацій на дорозі. Особливо небезпечне це для підлітків.
Ще один неприємний ефект – старіння шкіри. Пізнє засинання знижує вологість та пружність шкіри, сприяє появі зморшок і зменшує різноманітність мікробіому обличчя. Ефект посилюється при хронічному недосипанні менше семи годин на ніч.
Хоча гормон мелатонін починає вироблятися пізніше, його секреція не зупиняється повністю. Проблеми з гормонами виникають насамперед через систематичне недосипання, що підвищує рівень кортизолу.
Для корекції режиму можна звернутися до сомнолога, змінити форму активності на дистанційну або обрати гнучкий графік. Це допоможе підтримувати біологічний ритм без втрати продуктивності.