Як алкоголь впливає на м’язове відновлення: зниження ефективності від 24% до 37%

Капітан збірної Англії з крикету Бен Стоукс нещодавно здивував спортивний світ своїм неочікуваним кроком. Він повністю відмовився від алкоголю. Причина такого радикального рішення полягає у серйозній травмі підколінного сухожилля, від якої спортсмен прагне якомога швидше одужати. Стоукс наголосив, що саме відмова від спиртного стала для нього ключовою умовою успішної реабілітації. 

Чи справді алкоголь так шкідливий для відновлення організму і наскільки виправданий цей крок? 

Наукові дослідження підтверджують, що навіть невелика кількість алкоголю істотно порушує роботу імунної системи. Імунні клітини, які відповідають за пошук та відновлення пошкоджених тканин, втрачають здатність ефективно виконувати свої функції. Це означає, що організм стає менш здатним боротися із запаленням і пошкодженнями, що затягує процес лікування. 

Особливо небезпечним є зловживання алкоголем, коли людина приймає чотири або п’ять порцій за раз. В такому випадку імунітет фактично вимикається на 3-5 днів, залишаючи організм беззахисним перед можливими інфекціями. Навіть помірне вживання спиртного призводить до уповільнення регенерації тканин. Набряки та біль у пошкодженій зоні затримуються надовго, що негативно впливає на тренування та відновлення. 

Ще одна важлива деталь полягає у тому, що алкоголь значно сповільнює м’язовий білковий синтез. Цей процес є фундаментальним для відновлення м’язової тканини після травм та навантажень. Наукові експерименти виявили, що після прийому алкоголю швидкість білкового синтезу падає на 24-37 відсотків протягом наступних 24-48 годин. Через це м’язи відновлюються значно повільніше, що може викликати тривалу слабкість, біль і підвищує ризик повторного пошкодження. 

Алкоголь також блокує сигнальні шляхи, що відповідають за запуск природних процесів загоєння. Це призводить до затримки загоєння і посилення запальних реакцій. Зловживання спиртним здатне подовжити лікування переломів на 1-2 тижні, а відновлення після розтягнень може затягнутися на 2-3 тижні. 

Важливу роль у відновленні відіграють гормони тестостерон і гормон росту. Вживання алкоголю знижує їх рівень у крові і пригнічує здатність організму ремонтувати пошкоджені тканини. При цьому зростає рівень кортизолу, гормону стресу, який уповільнює відновлення. Кортизол переконує мозок у наявності загрози, що змушує тіло направляти енергію не на ремонт, а на боротьбу або втечу. Крім того, цей гормон руйнує здорові тканини, перетворюючи їх у швидку енергію, що лише ускладнює загоєння. 

Порушення координації, рівноваги і швидкості реакції є ще одним негативним ефектом від алкоголю, який може зберігатися навіть після помірного вживання протягом кількох днів. Це особливо небезпечно для спортсменів, які потребують максимальної концентрації та контролю над тілом. 

Підсумовуючи, сучасні дослідження одностайні: не існує безпечної дози алкоголю під час реабілітації. Навіть мінімальні кількості погіршують спортивні показники і уповільнюють процес відновлення. Рішення Бена Стоукса повністю відмовитися від спиртного є не просто особистим вибором, а науково обґрунтованим кроком, спрямованим на швидке та ефективне одужання. 

Статистика та наукові факти невблаганні. Кожна порція алкоголю має значення. Чим менше спиртного, тим кращі шанси на повне та швидке відновлення. Для тих, хто ставить на перше місце здоров’я і спортивні досягнення, найкращий варіант – повна відмова від алкоголю, принаймні на період реабілітації. Приклад Бена Стоукса є яскравим доказом того, що іноді варто робити непрості кроки заради власного тіла і кар’єри.