Як контролювати високий кров’яний тиск без застосування ліків і зменшити ризики

Дотримання здорової дієти може значно впливати на артеріальний тиск. Вчені радять включати в раціон цільнозернові продукти, фрукти, овочі та знежирені молочні продукти, а також обмежувати споживання насичених жирів. Така збалансована їжа допомагає підтримувати серцево-судинну систему та сприяє нормалізації тиску.

Важливу роль відіграє калій, який міститься в бананах, картоплі, бобових та зелених овочах. Він допомагає організму підтримувати баланс рідини та електролітів, що позитивно впливає на показники тиску.

Регулярна фізична активність також знижує ризик гіпертензії. Медики рекомендують щонайменше 150 хвилин помірних навантажень на тиждень, тобто приблизно 30 хвилин у більшість днів. Ефективними вважаються ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання та танці.

Ще один важливий фактор – зниження споживання натрію. Навіть невелике скорочення солі в раціоні покращує стан серця та судин. Для цього радять уважно читати етикетки, менше вживати оброблені продукти та не додавати сіль у готові страви.

Відмова від шкідливих звичок також критична. Надмірне споживання алкоголю підвищує тиск і знижує ефективність ліків, а куріння тимчасово підвищує його на кілька хвилин після кожної сигарети. Медики радять відмовитися від цих звичок, щоб підтримувати нормальний артеріальний тиск та здоров’я серця.

Збалансоване харчування, рух та відмова від шкідливих звичок – ключ до контролю кров’яного тиску та профілактики серцево-судинних захворювань.