Як знизити артеріальний тиск без медикаментів: чотири ефективні та безпечні способи

Британські лікарі розповіли, як знизити кров’яний тиск без ліків, назвавши чотири ефективні фізичні вправи, які допомагають боротися з гіпертонією. За результатами досліджень, найкориснішими є ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання.

Аеробні вправи слід виконувати з помірною інтенсивністю щонайменше 30 хвилин на день, 5–7 разів на тиждень. Загальна тривалість занять має становити не менше 150 хвилин на тиждень. Регулярна фізична активність сприяє зміцненню серцево-судинної системи та допомагає утримувати тиск у нормі.

У Національній службі охорони здоров’я Великобританії нагадують, що гіпертонія значно підвищує ризик серйозних ускладнень, серед яких інсульт, інфаркт, атеросклероз периферичних артерій, серцева недостатність та судинна деменція. Контроль артеріального тиску є важливою складовою профілактики цих захворювань.

Крім фізичної активності, експерти радять переглянути харчові звички. Для зниження ризику гіпертонії рекомендується обмежити споживання солі, кави та алкоголю. Здоровий спосіб життя, що поєднує правильне харчування та регулярні тренування, допомагає підтримувати тиск у нормі та зберегти здоров’я на довгі роки.