Правильне харчування - це не лише баланс калорій, а й достатнє споживання необхідних нутрієнтів. За словами відомого тренера, ключовим елементом у раціоні є білок.

Про це повідомило РБК-Україна з посиланням на допис тренера Юрія Попка у Facebook. 

Чому білок такий важливий? 

Білок є головним будівельним матеріалом для нашого організму. Він відповідає за формування ДНК, кісток, шкіри, зубів, м’язів, а також впливає на роботу внутрішніх органів та шлунково-кишкового тракту. Крім того, білок сприяє тривалому насиченню та допомагає у процесі схуднення.

"Білок - це головний будівельний матеріал в нашому організмі, з нього формуються наші ДНК, кістки, шкіра, зуби, кожна наша клітина, також він впливає на роботу нашого ШКТ", - написав експерт. 

Де брати білок і скільки потрібно? 

Білок буває тваринного та рослинного походження. Тваринний білок засвоюється краще (близько 95%), однак для повного спектру амінокислот важливо споживати і рослинний білок. Еталонним джерелом за амінокислотним складом є яйця.

Для схуднення рекомендована норма білка - 1,5 грама на кілограм ваги. Для підтримки ваги достатньо до 1 грама на кілограм. 

Білок і схуднення 

Під час схуднення важливо не просто втрачати кілограми, а саме спалювати жир і зберігати м’язи. Для цього потрібно:

• забезпечити достатнє споживання білка;
• додати фізичні навантаження для підтримки м’язової маси.

Тренер також наголосив, що без достатньої кількості білка в раціоні не варто очікувати позитивного ефекту навіть від дорогих добавок, таких як колаген.

Отже, якщо ви прагнете гарного самопочуття, красивої шкіри та ефективного схуднення - слідкуйте за кількістю білка у своєму харчуванні.