Сон є життєво важливим для фізичного та психічного благополуччя. Він має вирішальне значення для роботи мозку, спортивних результатів і відновлення, регулювання настрою та підтримки імунної системи.

Які звички сну ви ніколи не повинні ігнорувати, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на New York Post. 

Що треба знати про гарний сон?

Причиною може бути високий рівень кортизолу, основного гормону стресу в організмі. Підвищений рівень кортизолу може призвести до збільшення ваги, високого кров'яного тиску, втрати м'язів, перепадів настрою, підвищеного ризику діабету та проблем зі сном.

Якщо у вас є принаймні три з наступних 10 проблемних форм поведінки перед сном, вам слід звернутися до лікаря, щоб перевірити ваші гормони.

 10 звичок поганого сну 

• Ви прокидаєтеся між 3 і 4 годинами ранку.
• Вам сняться жахіття
• Надмірне потовиділення
• Тривожні думки перед сном
• Біль у плечі, шиї або зап’ясті, коли ви прокидаєтеся
• Почуття втоми цілий день,
• Перевертання
• Скреготіння зубами вночі
• Перегрів в ліжку
• Ви виснажені, коли прокидаєшся

Що робити з поганим сном?

Регулярні фізичні вправи, менше кофеїну, боротьба зі стресом і здорове харчування можуть допомогти знизити рівень кортизолу.

На ніч ви можете з’їсти грецький йогурт, арахісове масло та банан.

Невеликий перекус, багатий білком, може допомогти вирівняти рівень цукру в крові та сприяти кращому сну. Якщо ви підозрюєте, що у вас синдром Кушинга, рідкісний розлад надлишку кортизолу, який характеризується збільшенням ваги, набряклим  обличчям і слабкими м’язами, вам слід негайно звернутися до лікаря.

До речі, названо найшкідливіше положення тіла, яке може спровокувати тривогу та безсоння.
Читайте також, чи можна їсти яблуко безпосередньо перед сном.