Сон является жизненно важным для физического и психического благополучия. Он имеет решающее значение для работы мозга, спортивных результатов и восстановления, регулирования настроения и поддержания иммунной системы.

Какие привычки сна вы никогда не должны игнорировать, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на New York Post.

Что нужно знать о хорошем сне 

Причиной может быть высокий уровень кортизола, основного гормона стресса в организме. Повышенный уровень кортизола может привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению, потере мышц, перепадам настроения, повышенному риску диабета и проблемам со сном.

Если у вас есть по крайней мере три из следующих 10 проблемных форм поведения перед сном, вам следует обратиться к врачу, чтобы проверить ваши гормоны. 

10 привычек плохого сна 

• Вы просыпаетесь между 3 и 4 часами утра
• Вам снятся кошмары
• Чрезмерное потоотделение
• Тревожные мысли перед сном
• Боль в плече, шее или запястье, когда вы просыпаетесь
• Чувство усталости целый день
• Переворачивание
• Скрежет зубами ночью
• Перегрев в постели
• Вы истощены, когда просыпаешься

Что делать с плохим сном 

Регулярные физические упражнения, меньше кофеина, борьба со стрессом и здоровое питание могут помочь снизить уровень кортизола.

На ночь вы можете съесть греческий йогурт, арахисовое масло и банан.

Небольшой перекус, богатый белком, может помочь выровнять уровень сахара в крови и способствовать лучшему сну. Если вы подозреваете, что у вас синдром Кушинга, редкое расстройство избытка кортизола, которое характеризуется увеличением веса, отечным лицом и слабыми мышцами, вам следует немедленно обратиться к врачу.
 
Кстати, названо самое вредное положение тела, которое может спровоцировать тревогу и бессонницу.
Читайте также, можно ли есть яблоко непосредственно перед сном.