10 звичок, які руйнують ваш кишківник: припиніть робити їх, щоб зберегти здоров’я

Кишківник — це не просто частина травної системи, а справжній центр здоров’я, імунітету та самопочуття. Однак багато звичних щоденних звичок можуть непомітно, але суттєво погіршувати його роботу. Про це наголошують експерти на сайті Eating Well. 

Їсти одне й те саме — небезпечно для мікробіому 

Різноманітність корисних мікроорганізмів у кишечнику, або мікробіом, є надзвичайно важливою для здоров’я. Один із найкращих способів підтримувати його — вживати різноманітну їжу, особливо мінімально оброблені цільні продукти рослинного походження. Дослідження показують, що п’ять різних порцій рослин на день значно покращують довгострокове здоров’я. 

Часті перекуси та пізнє харчування шкодять кишечнику 

Неконтрольоване запалення старить кишківник і підвищує ризик хронічних хвороб. Часті перекуси та пізнє нічне харчування заважають кишечнику відпочивати і очищуватися, що може призвести до надмірного росту бактерій, здуття живота та інших проблем. 

Хронічний стрес порушує роботу кишківника 

Дієтолог Джулі Бальсамо зазначає, що стрес впливає на моторику кишківника, його гіперчутливість та імунні реакції. Він здатен змінювати мікробіом і викликати дисбактеріоз, що загострює функціональні та запальні розлади травлення. 

Недостатня кількість клітковини 

Клітковина — основне "паливо" для корисних бактерій кишечника. Її дефіцит робить слизову оболонку кишківника вразливою до запалення і подразнення. Збільшуйте споживання овочів, фруктів і цільнозернових продуктів. 

Ігнорування симптомів проблем із травленням 

Якщо гази, здуття, рефлюкс, діарея чи закрепи трапляються регулярно, це не норма. Не варто відкладати візит до лікаря, адже такі симптоми можуть сигналізувати про серйозніші захворювання. 

Відсутність ферментованих продуктів у раціоні 

Ферментовані продукти (йогурт, кімчі, комбуча) містять пробіотики, які підтримують кишковий бар’єр і борються із запаленням. Рекомендується регулярно додавати їх до раціону. 

Надмірне вживання ліків 

Антибіотики та деякі безрецептурні препарати (наприклад, ібупрофен, блокатори кислотності) можуть знищувати корисні бактерії, викликаючи дисбаланс мікробіому і подразнення слизової. 

Відсутність фізичної активності 

Регулярні фізичні вправи покращують моторику кишківника та сприяють розвитку корисних мікробів, що важливо для здорового травлення. 

Надмірний алкоголь і недостатній сон 

Алкоголь посилює запалення і пошкоджує слизову оболонку кишківника, а недостатній сон порушує баланс мікрофлори, підвищуючи ризик запалень і знижуючи імунітет.