10 привычек, которые разрушают ваш кишечник: прекратите делать их, чтобы сохранить здоровье

Кишечник – это не просто часть пищеварительной системы, а настоящий центр здоровья, иммунитета и самочувствия. Однако многие привычные ежедневные привычки могут незаметно, но существенно ухудшать его работу. Об этом подчеркивают эксперты на сайте Eating Well.

Есть одно и то же – опасно для микробиому

Разнообразие полезных микроорганизмов в кишечнике, или микробиом, чрезвычайно важно для здоровья. Один из лучших способов поддерживать его – употреблять разнообразную пищу, особенно минимально обработанные цельные продукты растительного происхождения. Исследования показывают, что пять разных порций растений в день значительно улучшают долгосрочное здоровье.

Частые перекусы и позднее питание вредят кишечнику

Неконтролируемое воспаление устаревает кишечник и повышает риск хронических болезней.

Хронический стресс нарушает работу кишечника

Диетолог Джули Бальсамо отмечает, что стресс оказывает влияние на моторику кишечника, его гиперчувствительность и иммунные реакции. Он способен изменять микробиом и вызывать дисбактериоз, обостряющий функциональные и воспалительные нарушения пищеварения.

Недостаточное количество клетчатки

Клетчатка – основное "топливо" для полезных бактерий кишечника. Ее дефицит делает слизистую кишечника уязвимой к воспалению и раздражению. Увеличивайте потребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Игнорирование симптомов проблем с пищеварением

Если газы, вздутие, рефлюкс, диарея или запоры встречаются регулярно, это не норма. Не стоит откладывать визит к врачу, ведь такие симптомы могут сигнализировать о более серьезных заболеваниях.

Отсутствие ферментированных продуктов в рационе

Ферментированные продукты (йогурт, кимчи, комбуча) содержат пробиотики, поддерживающие кишечный барьер и борющиеся с воспалением. Рекомендуется регулярно добавлять их в рацион.

Чрезмерное употребление лекарств

Антибиотики и некоторые безрецептурные препараты (например, ибупрофен, блокаторы кислотности) могут уничтожать полезные бактерии, вызывая дисбаланс микробиому и раздражение слизистой.

Отсутствие физической активности

Регулярные физические упражнения улучшают моторику кишечника и способствуют развитию полезных микробов, что важно для здорового пищеварения.

Чрезмерный алкоголь и недостаточный сон

Алкоголь усиливает воспаление и повреждает слизистую кишечника, а недостаточный сон нарушает баланс микрофлоры, повышая риск воспалений и снижая иммунитет.