4 продукти, багаті на білок: що варто додати до свого раціону, щоб підтримати м’язи

Білок є основним енергетичним та будівельним компонентом для людського організму. Він формує всі клітини та внутрішньоклітинні органоїди, а також відповідає за захисні функції – підтримку імунітету. Тому важливо регулярно забезпечувати організм цією речовиною через харчування.

Лікарка порадила включати до раціону продукти з високим вмістом білка. Серед них – яйця, які вважаються одним із найпоживніших і доступних продуктів: одне яйце містить близько 6 г білка. Горіхові пасти також корисні: у двох столових ложках арахісової пасти – 8 г білка, а в мигдальній – 6 г. Бобові, зокрема едамаме, багаті на білок – чашка соєвих бобів містить 17 г чистого білка. Не менш важлива риба: 100 г продукту містить 22 г білка.

Регулярне включення цих продуктів до раціону допоможе підтримувати енергію, здоров’я клітин і міцний імунітет.