4 продукта, богатые белоком: что следует добавить в свой рацион, чтобы поддержать мышцы
Как яйца, ореховые пасты, бобовые и рыба помогают поддерживать энергию.
Белок является основным энергетическим и строительным компонентом для человеческого организма. Он формирует все клетки и внутриклеточные органоиды, а также отвечает за защитные функции – поддержание иммунитета. Поэтому важно регулярно обеспечивать организм этим веществом через питание.
Врач посоветовала включать в рацион продукты с высоким содержанием белка. Среди них – яйца, которые считаются одним из самых питательных и доступных продуктов: одно яйцо содержит около 6 г белка. Ореховые пасты также полезны: в двух столовых ложках арахисовой пасты – 8 г белка, а в миндальной – 6 г. Бобовые, в частности эдамаме, богаты белком – чашка соевых бобов содержит 17 г чистого белка. Не менее важна рыба: 100 г продукта содержит 22 г белка.
Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет поддерживать энергию, здоровье клеток и крепкий иммунитет.