5 "повсякденних" продуктів, які допоможуть полегшити неприємні симптоми менопаузи

Менопауза та пременопауза — це не лише проблема жінок віком 50+. Фахівці застерігають: перші ознаки гормональних змін можуть проявитися вже після 30 років. Зміни настрою, припливи, труднощі зі сном, зниження енергії та порушення роботи серцево-судинної системи — усе це типові симптоми, що можуть виникати задовго до повного завершення репродуктивної функції. 

Втім, є й хороша новина. Харчування може стати надійною опорою у цей період. Деякі продукти містять речовини, які допомагають підтримати гормональний баланс, зменшити запалення та покращити загальне самопочуття. Ось п’ять продуктів, які особливо корисні для жінок під час менопаузи. 

Насіння льону
Насіння льону містить лігнани — природні фітоестрогени, які допомагають збалансувати рівень естрогену в організмі. Також воно багате на омега-3 жирні кислоти, клітковину та пребіотики, що підтримують здоров’я кишечника та серця. Регулярне вживання насіння льону може зменшити інтенсивність припливів, нічну пітливість та інші неприємні симптоми менопаузи. 

Ягоди
Чорниця, малина, ожина та інші ягоди є потужним джерелом антиоксидантів. Вони підтримують здоров’я серцево-судинної системи та мозку, а також можуть зменшити частоту і тяжкість припливів. Антиоксиданти, що містяться в ягодах, сприяють гормональній рівновазі та знижують рівень запалення в організмі. 

Буряк
Цей овоч містить природні нітрати, які покращують кровообіг і фізичну витривалість. Буряк особливо корисний для серця, що важливо в період менопаузи, коли рівень естрогену знижується. Його високий вміст заліза може допомогти боротися з втомою і підтримати рівень енергії. 

Яблука
Яблука містять клітковину, яка покращує травлення, а також фітоестрогени і калій. Вони сприяють нормалізації артеріального тиску та можуть допомагати зменшити інтенсивність припливів. Разом з іншими охолоджувальними продуктами, такими як шпинат, броколі чи банани, яблука допомагають регулювати температуру тіла. 

Терпка вишня
Ця ягода містить мелатонін і триптофан — речовини, що можуть покращити якість сну. Вона також має антиоксидантні властивості, які знижують запалення і можуть позитивно впливати на настрій. Хоч ефекти не є дуже вираженими, терпка вишня може стати корисною складовою у комплексній підтримці здоров’я під час менопаузи. 

Менопауза — це природний етап життя, який не варто боятися. Вчасне коригування способу життя, збалансоване харчування та турбота про себе допоможуть пережити цей період м’якше та з більшою впевненістю.