5 "повседневных" продуктов, которые помогут облегчить неприятные симптомы менопаузы

Менопауза и пременопауза — это не только проблема женщин в возрасте 50+. Специалисты предупреждают: первые признаки гормональных изменений могут проявиться уже после 30 лет. Изменения настроения, приливы, трудности со сном, снижение энергии и нарушение работы сердечно-сосудистой системы — все это типичные симптомы, которые могут возникать задолго до полного завершения репродуктивной функции.

Впрочем, есть и хорошая новость. Питание может стать надежной опорой в этот период. Некоторые продукты содержат вещества, которые помогают поддержать гормональный баланс, уменьшить воспаление и улучшить общее самочувствие. Вот пять продуктов, которые особенно полезны для женщин во время менопаузы.

Семена льна
Семена льна содержат лигнаны — природные фитоэстрогены, которые помогают сбалансировать уровень эстрогена в организме. Также они богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и пребиотиками, поддерживающими здоровье кишечника и сердца. Регулярное употребление семян льна может уменьшить интенсивность приливов, ночную потливость и другие неприятные симптомы менопаузы.

Ягоды
Черника, малина, ежевика и другие ягоды являются мощным источником антиоксидантов. Они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга, а также могут уменьшить частоту и тяжесть приливов. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, способствуют гормональному равновесию и снижают уровень воспаления в организме.

Свекла
Этот овощ содержит природные нитраты, которые улучшают кровообращение и физическую выносливость. Свекла особенно полезна для сердца, что важно в период менопаузы, когда уровень эстрогена снижается. Ее высокое содержание железа может помочь бороться с усталостью и поддержать уровень энергии.

Яблоки
Яблоки содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение, а также фитоэстрогены и калий. Они способствуют нормализации артериального давления и могут помогать уменьшить интенсивность приливов. Вместе с другими охлаждающими продуктами, такими как шпинат, брокколи или бананы, яблоки помогают регулировать температуру тела.

Терпкая вишня
Эта ягода содержит мелатонин и триптофан — вещества, которые могут улучшить качество сна. Она также обладает антиоксидантными свойствами, которые снижают воспаление и могут положительно влиять на настроение. Хотя эффекты не очень выражены, терпкая вишня может стать полезной составляющей в комплексной поддержке здоровья во время менопаузы.

Менопауза — это естественный этап жизни, которого не стоит бояться. Своевременная корректировка образа жизни, сбалансированное питание и забота о себе помогут пережить этот период мягче и с большей уверенностью.