5 повсякденних звичок, які тихо шкодять вашому серцю — і це не стосується їжі
Здоров’я серця — це тема, про яку часто говорять, але багато хто з нас неусвідомлено підтримує звички, які можуть негативно впливати на цей важливий орган.
Про п’ять щоденних звичок, що можуть загрожувати вашому серцево-судинному здоров’ю, розповіло видання Surrey Live.
Малорухливий спосіб життя
Кардіолог Бройд застерігає, що відсутність фізичної активності призводить до збільшення ваги, підвищення рівня холестерину і кров’яного тиску. Ці фактори значно підвищують ризик серцевих захворювань. Він радить не змушувати себе відразу інтенсивно займатися спортом, а починати з простих вправ, таких як ходьба, розтяжка або їзда на стаціонарному велосипеді. Навіть короткі десятихвилинні прогулянки поступово покращують витривалість.
Хронічний стрес
Постійний стрес, який виникає через роботу або сімейні проблеми, негативно впливає на серце. Він підвищує кров’яний тиск і збільшує ризик інфаркту або інсульту. Стрес також часто провокує шкідливі звички, такі як переїдання або куріння, і порушує сон. Фахівець радить ефективно справлятися зі стресом за допомогою фізичних вправ, йоги або прогулянок, які допомагають зняти напругу і покращити настрій.
Недостатній сон
Недосипання або погана якість сну можуть підвищувати кров’яний тиск, сприяти ожирінню і заважати відновленню організму. Розлади сну, наприклад апное, також серйозно впливають на серцеве здоров’я. Для покращення сну кардіолог радить встановити сталий графік сну, лягати і прокидатися в один і той самий час, уникати перед сном стимулюючих занять і скоротити вживання кофеїну, нікотину та алкоголю ввечері.
Недостатність сонячного світла
Брак сонячного світла може спричинити дефіцит вітаміну D, який пов’язаний з підвищеним кров’яним тиском, запаленням і ризиком серцевих хвороб. Щоб підтримувати здоров’я, важливо проводити на свіжому повітрі щонайменше 15–30 хвилин щодня, особливо вранці. Прогулянки, робота в саду або відпочинок на вулиці допоможуть отримати необхідну дозу сонця.
Соціальна ізоляція
Відчуття самотності і соціальна ізоляція можуть підвищувати ризик серцевих захворювань. Дослідження показують, що самотність провокує стрес, підвищує кров’яний тиск і послаблює імунну систему, що в сукупності шкодить серцю.