5 повседневных привычек, которые тихо вредят вашему сердцу — и это не касается еды

Здоровье сердца — это тема, о которой часто говорят, но многие из нас неосознанно поддерживают привычки, которые могут негативно влиять на этот важный орган. О пяти ежедневных привычках, которые могут угрожать вашему сердечно-сосудистому здоровью, рассказало издание Surrey Live. 

Малоподвижный образ жизни

Кардиолог Бройд предостерегает, что отсутствие физической активности приводит к увеличению веса, повышению уровня холестерина и кровяного давления. Эти факторы значительно повышают риск сердечных заболеваний. Он советует не заставлять себя сразу интенсивно заниматься спортом, а начинать с простых упражнений, таких как ходьба, растяжка или езда на стационарном велосипеде. Даже короткие десятиминутные прогулки постепенно улучшают выносливость.

Хронический стресс

Постоянный стресс, который возникает из-за работы или семейных проблем, негативно влияет на сердце. Он повышает кровяное давление и увеличивает риск инфаркта или инсульта. Стресс также часто провоцирует вредные привычки, такие как переедание или курение, и нарушает сон. Специалист советует эффективно справляться со стрессом с помощью физических упражнений, йоги или прогулок, которые помогают снять напряжение и улучшить настроение. 

Недостаточный сон

Недосыпание или плохое качество сна могут повышать кровяное давление, способствовать ожирению и мешать восстановлению организма. Расстройства сна, например апноэ, также серьезно влияют на сердечное здоровье. Для улучшения сна кардиолог советует установить стабильный график сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время, избегать перед сном стимулирующих занятий и сократить употребление кофеина, никотина и алкоголя вечером. 

Недостаточность солнечного света

Недостаток солнечного света может вызвать дефицит витамина D, который связан с повышенным кровяным давлением, воспалением и риском сердечных болезней. Чтобы поддерживать здоровье, важно проводить на свежем воздухе не менее 15–30 минут ежедневно, особенно утром. Прогулки, работа в саду или отдых на улице помогут получить необходимую дозу солнца. 

Социальная изоляция

Чувство одиночества и социальная изоляция могут повышать риск сердечных заболеваний. Исследования показывают, что одиночество провоцирует стресс, повышает кровяное давление и ослабляет иммунную систему, что в совокупности вредит сердцу.