Весна – це час пробудження природи та відновлення сил, але для багатьох людей саме в цей період можуть виникати проблеми з суглобами. Зміна температури, перепади атмосферного тиску та дефіцит вітамінів, яких ми не отримували взимку, можуть стати причинами дискомфорту.

Які вітаміни допоможуть зберегти здоров'я суглобів навесні? Читайте в нашому матеріалі.

Вітамін D
Цей вітамін важливий для засвоєння кальцію та фосфору, які необхідні для зміцнення кісток і суглобів. Вітамін D підтримує здоров'я хрящів і зменшує запалення. Найбільше його міститься в сонячному світлі (потрібно лише 15-20 хвилин на день), жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія), яєчних жовтках, грибах та молочних продуктах, збагачених вітаміном D.

Вітамін C
Цей потужний антиоксидант захищає суглоби від пошкодження вільними радикалами та допомагає у синтезі колагену – основного компоненту хрящової тканини. Багаті на вітамін C цитрусові фрукти (апельсини, лимони, грейпфрути), ягоди (чорна смородина, полуниця, малина), ківі, болгарський перець, броколі та цвітна капуста.

Вітамін E
Антиоксидант з протизапальними властивостями, який допомагає зменшити біль та скутість у суглобах. Олії (оливкова, соняшникова, лляна), горіхи (мигдаль, фундук, волоські), насіння (соняшникове, гарбузове), авокадо та шпинат – все це багате на вітамін E.

Вітаміни групи B
Вітаміни B6, B9 і B12 підтримують здоров'я нервової системи та беруть участь у синтезі нейротрансмітерів, що регулюють біль. Вони також сприяють нормальній роботі суглобів. Найбільше вітамінів B міститься в м'ясі (яловичина, свинина, курка), рибі, яйцях, молочних продуктах, бобових (горох, квасоля, сочевиця), а також у цільнозернових продуктах і листових овочах.

Вітамін K
Необхідний для здоров'я кісток та хрящової тканини, а також для нормального згортання крові. Зелені листові овочі (шпинат, капуста, броколі), петрушка, кріп та зелений чай містять значну кількість вітаміну K.

Пам'ятайте, що вітаміни відіграють важливу роль у підтримці здоров'я суглобів, тому збалансоване харчування навесні допоможе вам зберегти енергію та комфорт у вашому тілі. 

В матеріалі використані такі джерела - Facebook-сторінка нутриціолога Анни Боженової, Nutrients, Wikipedia.