Весна – время пробуждения природы и восстановления сил, но для многих людей именно в этот период могут возникать проблемы с суставами. Изменение температуры, перепады атмосферного давления и дефицит витаминов, которые мы не получали зимой, могут стать причинами дискомфорта.

Какие витамины помогут сохранить здоровье суставов весной? Читайте в нашем материале.

Витамин D
Этот витамин важен для усвоения кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей и суставов. Витамин D поддерживает здоровье хрящей и уменьшает воспаление. Больше всего его содержится в солнечном свете (требуется всего 15-20 минут в день), жирной рыбе (лосось, тунец, скумбрия), яичных желтках, грибах и молочных продуктах, обогащенных витамином D.

Витамин C
Этот мощный антиоксидант защищает суставы от повреждения свободными радикалами и помогает в синтезе коллагена – основного компонента хрящевой ткани. Богаты витамином C цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягоды (черная смородина, клубника, малина), киви, болгарский перец, брокколи и цветная капуста.

Витамин E
Антиоксидант с противовоспалительными свойствами помогает уменьшить боль и скованность в суставах. Масло (оливковое, подсолнечное, льняное), орехи (миндаль, фундук, грецкие), семена (подсолнечное, тыквенное), авокадо и шпинат – все это богато витамином E.

Витамины группы B
Витамины B6, B9 и B12 поддерживают здоровье нервной системы и участвуют в синтезе нейротрансмиттеров, регулирующих боль. Они также способствуют нормальной работе суставов. Больше всего витаминов B содержится в мясе (говядина, свинина, курица), рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых (горох, фасоль, чечевица), а также в цельнозерновых продуктах и ​​листовых овощах.

Витамин K
Необходим для здоровья костей и хрящевой ткани, а также для нормального свертывания крови. Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи), петрушка, укроп и зеленый чай содержат большое количество витамина K.

Помните, что витамины играют немаловажную роль в поддержании здоровья суставов, поэтому сбалансированное питание весной поможет сохранить энергию и комфорт в вашем теле.

В материале использованы такие источники – Facebook-страница нутрициолога Анны Боженовой, Nutrients, Wikipedia.