7 перевірених способів відновити енергію та душевний спокій після емоційного вигорання

Емоційне вигоряння може трапитися з будь-ким у будь-який момент, і його наслідки не варто ігнорувати. Психолог Олена Щербань радить кілька простих, але ефективних способів підтримати психічне здоров’я та уникнути перевантаження.

По-перше, корисно вести блокнот, у якому можна записувати всі емоції, позитивні та негативні. За словами психолога, головне завдання таких записів полягає в тому, щоб розвантажити мозок і зробити власну реальність більш зрозумілою та організованою.

Також важливо опанувати техніки розслаблення та контролю стресу. Для цього підходять йога, медитація, спорт, малювання, танці, читання або перегляд фільмів. Ці практики допомагають відновити енергію та знизити тривожність.

Щотижневий відпочинок має велике значення. Спеціаліст радить виділяти хоча б один день на повне перезавантаження, плануючи його за пунктами. Дослідження показують, що оптимальною є робота по 8 годин на день з 15-хвилинними перервами та однією великою на півтори години, а перерва між робочими тижнями становить близько 48 годин.

Позбавлятися багатозадачності теж критично важливо. Виконуючи кілька завдань одночасно, організм витрачає глюкозу удвічі швидше. Щербань радить заводити таймер для конкретного завдання, ізолювати себе від повідомлень і займатися ним лише в зазначений час.

Не менш важливою є система підтримки. Не соромтеся просити допомоги у друзів, колег або членів сім’ї. Іноді просте обговорення проблеми допомагає знайти вихід.

Психолог також радить працювати над власним мисленням. Слід помічати негативні думки і замінювати їх позитивними, а також навчитися говорити «ні» завданням, які перевищують ваші можливості.

І нарешті, фінансова безпека. Мати заощадження на три-шість місяців допомагає менше переживати через невизначеність і втрату роботи. Це створює відчуття стабільності і зменшує стрес на роботі.

За словами експерта, дотримання цих простих рекомендацій дозволяє підтримати баланс, захистити психіку та уникнути емоційного вигоряння.