7 проверенных способов восстановить энергию и душевное спокойствие после эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание может случиться с кем угодно в любой момент, и его последствия не стоит игнорировать. Психолог Елена Щербань советует несколько простых, но эффективных способов поддержать психическое здоровье и избежать перегрузки.

Во-первых, полезно вести блокнот, в котором можно записывать все эмоции, позитивные и негативные. По словам психолога, главная задача таких записей состоит в том, чтобы разгрузить мозг и сделать собственную реальность более понятной и организованной.

Также важно освоить техники расслабления и контроля стресса. Для этого подходят йога, медитация, спорт, рисование, танцы, чтение или просмотр фильмов. Эти практики помогают восстановить энергию и снизить тревожность.

Еженедельный отдых имеет большое значение. Специалист советует выделять хотя бы один день на полную перезагрузку, планируя его по пунктам. Исследования показывают, что оптимальной является работа по 8 часов в день с 15-минутными перерывами и одним большим на полтора часа, а перерыв между рабочими неделями составляет около 48 часов.

Избавляться от многозадачности тоже критически важно. Выполняя несколько задач одновременно, организм тратит глюкозу вдвое быстрее. Щербань советует заводить таймер для конкретной задачи, изолировать себя от сообщений и заниматься ею только в указанное время.

Не менее важной является система поддержки. Не стесняйтесь просить помощи у друзей, коллег или членов семьи. Иногда простое обсуждение проблемы помогает найти выход.

Психолог также советует работать над собственным мышлением. Следует замечать негативные мысли и заменять их позитивными, а также научиться говорить «нет» задачам, которые превышают ваши возможности.

И наконец, финансовая безопасность. Иметь сбережения на три-шесть месяцев помогает меньше переживать из-за неопределенности и потери работы. Это создает ощущение стабильности и уменьшает стресс на работе.

По словам эксперта, соблюдение этих простых рекомендаций позволяет поддержать баланс, защитить психику и избежать эмоционального выгорания.