9 правил, які допоможуть подолати депресію та повернути радість життя у найважчі моменти

Життя під час війни надзвичайно складне. Постійний страх за себе та близьких, обстріли та фінансові труднощі створюють невидимий тягар, що пригнічує. Проте це не причина опускати руки. Пасивність лише посилює проблеми. У цій статті ми розкажемо про основні правила для людей, які страждають на депресію. Не забувайте, що у складних випадках важливо звертатися до психотерапевта. 

Залучайте соціальну підтримку

Важливо відчувати себе частиною спільноти та не замикатися у собі. Підтримка друзів і родини допомагає знизити тривогу, показує, що ви не один і що вам є на кого покластися. Це має справжній терапевтичний ефект. Якщо ви самотні, спробуйте знайти онлайн-групи підтримки для людей з депресією. 

Зменшуйте фактори стресу

Під час стресу організм виробляє більше гормону кортизолу. Короткостроково це допомагає впоратися з проблемами, але тривалий стрес може погіршити стан і викликати депресію. Використовуйте різні методи зниження стресу. Це може бути медитація, дихальні вправи або фізична активність. 

Слідкуйте за сном

Сон безпосередньо впливає на настрій. Дослідження показують, що 80% людей з тяжким депресивним розладом мають проблеми зі сном. Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час, вимикайте електронні пристрої щонайменше за годину до сну, використовуйте приглушене світло для читання або розслаблення. Ліжко варто використовувати лише для сну та інтиму, щоб асоціювати його з відпочинком, а не зі стресом. 

Правильне харчування

Дієта безпосередньо впливає на психічне здоров’я. Дослідження показують, що збалансоване харчування може допомогти запобігти депресії та поліпшити її симптоми. Наприклад, дефіцит цинку пов’язаний з проявами депресії. Перед будь-якими змінами у раціоні або прийомом добавок порадьтеся з лікарем. 

Контролюйте негативні думки

Депресія часто провокує негативне мислення. Когнітивно-поведінкова терапія допомагає змінювати шкідливі моделі мислення. Також корисні книги, додатки та онлайн-курси, які навчають управляти негативними думками і покращують настрій. 

Боріться з прокрастинацією
Втома та труднощі з концентрацією часто призводять до відкладання справ на потім. Прокрастинація лише погіршує депресію. Плануйте свій день, встановлюйте короткострокові цілі та починайте з найважливішого. Кожне виконане завдання зміцнює відчуття контролю та мотивацію. 

Упорядкуйте домашні справи

Безлад у домі може погіршувати настрій. Почніть з малого, один проект за раз. Виконання повсякденних завдань допомагає відчути власну ефективність і покращує самопочуття. 

Використовуйте речі, які піднімають настрій

Створіть власний набір для гарного самопочуття. Це може бути улюблена музика, фільми, солодощі або фрукти. Коли стає важко, ці речі допомагають заспокоїтися та повернути позитивні емоції. 

Згадайте, що приносить радість

Подумайте про заняття, які раніше робили вас щасливими. Обійми з домашнім улюбленцем, тепла ванна, книга чи прогулянка на свіжому повітрі навіть невеликі радощі здатні покращити настрій і допомогти впоратися з депресією.