9 правил, которые помогут преодолеть депрессию и вернуть радость жизни в самые трудные моменты

Жизнь во время войны чрезвычайно сложна. Постоянный страх за себя и близких, обстрелы и финансовые трудности создают невидимое бремя, которое угнетает. Однако это не причина опускать руки. Пассивность лишь усугубляет проблемы. В этой статье мы расскажем об основных правилах для людей, страдающих депрессией. Не забывайте, что в сложных случаях важно обращаться к психотерапевту.

Привлекайте социальную поддержку

Важно чувствовать себя частью сообщества и не замыкаться в себе. Поддержка друзей и семьи помогает снизить тревогу, показывает, что вы не один и что вам есть на кого положиться. Это имеет настоящий терапевтический эффект. Если вы одиноки, попробуйте найти онлайн-группы поддержки для людей с депрессией.

Уменьшайте факторы стресса

Во время стресса организм вырабатывает больше гормона кортизола. Краткосрочно это помогает справиться с проблемами, но длительный стресс может ухудшить состояние и вызвать депрессию. Используйте различные методы снижения стресса. Это может быть медитация, дыхательные упражнения или физическая активность.

Следите за сном

Сон напрямую влияет на настроение. Исследования показывают, что 80% людей с тяжелым депрессивным расстройством имеют проблемы со сном. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, выключайте электронные устройства минимум за час до сна, используйте приглушенный свет для чтения или расслабления. Кровать стоит использовать только для сна и интима, чтобы ассоциировать ее с отдыхом, а не со стрессом.

Правильное питание

Диета напрямую влияет на психическое здоровье. Исследования показывают, что сбалансированное питание может помочь предотвратить депрессию и улучшить ее симптомы. Например, дефицит цинка связан с проявлениями депрессии. Перед любыми изменениями в рационе или приемом добавок посоветуйтесь с врачом.

Контролируйте негативные мысли

Депрессия часто провоцирует негативное мышление. Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменять вредные модели мышления. Также полезны книги, приложения и онлайн-курсы, которые учат управлять негативными мыслями и улучшают настроение.

Боритесь с прокрастинацией

Усталость и трудности с концентрацией часто приводят к откладыванию дел на потом. Прокрастинация лишь усугубляет депрессию. Планируйте свой день, устанавливайте краткосрочные цели и начинайте с самого важного. Каждое выполненное задание укрепляет чувство контроля и мотивацию.

Упорядочьте домашние дела

Беспорядок в доме может ухудшать настроение. Начните с малого, один проект за раз. Выполнение повседневных задач помогает почувствовать собственную эффективность и улучшает самочувствие.

Используйте вещи, которые поднимают настроение

Создайте собственный набор для хорошего самочувствия. Это может быть любимая музыка, фильмы, сладости или фрукты. Когда становится трудно, эти вещи помогают успокоиться и вернуть позитивные эмоции.

Вспомните, что приносит радость

Подумайте о занятиях, которые раньше делали вас счастливыми. Объятия с домашним питомцем, теплая ванна, книга или прогулка на свежем воздухе – даже небольшие радости способны улучшить настроение и помочь справиться с депрессией.