Як подолати безсоння та покращити якість сну природними методами: поради невролога

Невролог дав низку практичних рекомендацій, які допоможуть досягти міцного та відновлювального сну без використання медикаментів. Експерти наголошують, що дотримання простих правил може значно покращити якість відпочинку та самопочуття. 

По-перше, спальна кімната повинна призначатися виключно для сну та розслаблення. Використання ліжка для роботи чи перегляду телевізора знижує здатність мозку асоціювати його з відпочинком. Важливо також створити комфортну атмосферу: напівтемрява, тиша та прохолода сприяють швидшому засинанню. 

Невролог радить відмовитися від гаджетів за годину до сну. Телевізор, смартфони та навіть читання книг стимулюють мозок і ускладнюють засинання. Краще провести цей час спокійно, можливо, виконати кілька монотонних побутових справ або легкі розтягувальні вправи, які допоможуть м’язам розслабитися. 

Регулярність – ключ до здорового сну. Лягати та вставати слід приблизно в один і той самий час щодня, навіть якщо попередньої ночі сон був недостатньо міцним. Вдень уникати тривалого сну, навіть якщо вночі спалося мало. 

Якщо прокинулися серед ночі, не дивіться на годинник. Переверніться на інший бік і спробуйте знову заснути. Важливо також уникати кави та міцного чаю перед сном і частіше проводити час на свіжому повітрі протягом дня. 

Дотримання цих простих порад допоможе налаштувати внутрішній ритм організму та повернути здоровий сон без медикаментів.