Как преодолеть бессонницу и улучшить качество сна естественными методами: советы невролога

Невролог дал ряд практических рекомендаций, которые помогут достичь крепкого и восстанавливающего сна без использования медикаментов. Эксперты отмечают, что соблюдение простых правил может значительно улучшить качество отдыха и самочувствие.

Во-первых, спальная комната должна предназначаться исключительно для сна и расслабления. Использование кровати для работы или просмотра телевизора снижает способность мозга ассоциировать ее с отдыхом. Важно также создать комфортную атмосферу: полумрак, тишина и прохлада способствуют более быстрому засыпанию.

Невролог советует отказаться от гаджетов за час до сна. Телевизор, смартфоны и даже чтение книг стимулируют мозг и затрудняют засыпание. Лучше провести это время спокойно, возможно, выполнить несколько монотонных бытовых дел или легкие растягивающие упражнения, которые помогут мышцам расслабиться.

Регулярность – ключ к здоровому сну. Ложиться и вставать следует примерно в одно и то же время каждый день, даже если предыдущей ночью сон был недостаточно крепким. Днем избегать длительного сна, даже если ночью спалось мало.

Если проснулись среди ночи, не смотрите на часы. Перевернитесь на другой бок и попробуйте снова заснуть. Важно также избегать кофе и крепкого чая перед сном и чаще проводить время на свежем воздухе в течение дня.

Соблюдение этих простых советов поможет настроить внутренний ритм организма и вернуть здоровый сон без медикаментов.