Час доби має значення: як правильно пити вітаміни, щоб вони приносили користь здоров’ю
Рекомендації для ранку, дня та вечора
Вітаміни не однаково засвоюються в різний час доби, тому важливо знати, коли їх приймати, щоб отримати максимальну користь для організму.
Вітаміни для ранку
Залізо, ключовий компонент гемоглобіну, найкраще приймати натще. Його засвоєнню заважають чай, кава та кальцій. Вітамін C швидко витрачається організмом, тому краще розподіляти дозу протягом дня. Вітаміни групи B допомагають підтримувати енергію, тож їх варто пити під час сніданку. Вітамін E краще засвоюється з жирами – наприклад, з горіхами, йогуртом чи авокадо.
Вітаміни для ранку і дня
Цинк слід приймати під час їжі, оскільки натще він може викликати нудоту. Його не рекомендують комбінувати з кальцієм та залізом. Йод не накопичується в організмі, підвищує енергію, тож оптимальний час – після обіду.
Вітаміни для дня та вечора
Вітамін D засвоюється краще з їжею, багатою на жири, і може впливати на сон, тому його приймають пізніше обіду. Риб’ячий жир з омега-3 важливий для серця, мозку та очей, його теж варто пити під час їжі.
Вітаміни для вечора та ночі
Кальцій підтримує роботу м’язів і нервів і краще засвоюється ввечері. Магній покращує сон, тож його варто приймати перед нічним відпочинком.
Лікар завжди призначає вітаміни після обстеження – самостійно приймати їх не можна, щоб не зашкодити здоров’ю.