Время суток важно: как правильно пить витамины, чтобы они приносили пользу здоровью

Витамины по-разному усваиваются в разное время суток, поэтому важно знать, когда их принимать, чтобы получить максимальную пользу для организма.

Витамины для утра

Железо, ключевой компонент гемоглобина, лучше всего принимать натощак. Его усвоению мешают чай, кофе и кальций. Витамин C быстро расходуется организмом, поэтому лучше распределять дозу в течение дня. Витамины группы B помогают поддерживать энергию, поэтому их стоит пить во время завтрака. Витамин E лучше усваивается с жирами – например, с орехами, йогуртом или авокадо.

Витамины для утра и дня

Цинк следует принимать во время еды, поскольку натощак он может вызвать тошноту. Его не рекомендуют комбинировать с кальцием и железом. Йод не накапливается в организме, повышает энергию, поэтому оптимальное время – после обеда.

Витамины для дня и вечера

Витамин D усваивается лучше с пищей, богатой жирами, и может влиять на сон, поэтому его принимают позже обеда. Рыбий жир с омега-3 важен для сердца, мозга и глаз, его тоже стоит пить во время еды.

Витамины для вечера и ночи

Кальций поддерживает работу мышц и нервов и лучше усваивается вечером. Магний улучшает сон, поэтому его стоит принимать перед ночным отдыхом.

Врач всегда назначает витамины после обследования – самостоятельно принимать их нельзя, чтобы не навредить здоровью.