Час має значення: в який період доби прийом вітамінів буде найефективнішим

Вітаміни засвоюються організмом по-різному в різний час доби. Щоб отримати від них максимальну користь, важливо знати не лише коли їх приймати, а й з чим їх поєднувати не варто. 

Вітаміни для ранку
Залізо є ключовим елементом гемоглобіну. Його найкраще приймати натще, уникаючи одночасного вживання чаю, кави та кальцію, які можуть знижувати його засвоєння. Вітамін C не накопичується в організмі, тому його краще розділити на кілька прийомів протягом дня. Вітаміни групи B оптимально приймати під час сніданку, щоб підвищити енергію та підтримувати її протягом дня. Вітамін E сприяє здоров’ю серця і засвоюється найкраще разом з жирами, такими як йогурт, горіхи, молоко або авокадо. 

Вітаміни для ранку та дня
Цинк слід приймати під час їжі, оскільки на голодний шлунок він може викликати нудоту. Одночасний прийом з кальцієм та залізом варто уникати. Йод не накопичується в організмі, тому його слід вживати регулярно, наприклад після обіду, що також підвищує енергію. 

Вітаміни для дня та вечора
Вітамін D краще засвоюється разом із жирною їжею. Оскільки деякі дослідження показують його вплив на сон, рекомендується приймати після обіду. Риб’ячий жир є джерелом омега-3 жирних кислот, важливих для мозку, серця, очей та загального розвитку. Його найкраще приймати під час їжі. 

Вітаміни для вечора та ночі
Кальцій необхідний для м’язів та нервової системи і засвоюється найбільш ефективно ввечері. Магній покращує якість сну, тому його слід приймати перед нічним відпочинком. 

Увага! Всі вітаміни слід приймати тільки за рекомендацією лікаря після обстеження. Самостійний прийом може бути шкідливим для здоров’я.