Время имеет значение: в какой период времени прием витаминов будет самым эффективным.

Витамины усваиваются организмом по-разному в разное время суток. Чтобы получить от них максимальную пользу, важно знать не только когда их принимать, но и с чем их сочетать не стоит.

Витамины для утра
Железо является ключевым элементом гемоглобина. Его лучше всего принимать натощак, избегая одновременного употребления чая, кофе и кальция, которые могут снижать его усвоение. Витамин C не накапливается в организме, поэтому его лучше разделить на несколько приемов в течение дня. Витамины группы B оптимально принимать во время завтрака, чтобы повысить энергию и поддерживать ее в течение дня. Витамин E способствует здоровью сердца и усваивается лучше всего вместе с жирами, такими как йогурт, орехи, молоко или авокадо.

Витамины для утра и дня
Цинк следует принимать во время еды, поскольку на голодный желудок он может вызвать тошноту. Одновременный прием с кальцием и железом следует избегать. Йод не накапливается в организме, поэтому его следует употреблять регулярно, например после обеда, что также повышает энергию.

Витамины для дня и вечера
Витамин D лучше усваивается вместе с жирной пищей. Поскольку некоторые исследования показывают его влияние на сон, рекомендуется принимать после обеда. Рыбий жир является источником омега-3 жирных кислот, важных для мозга, сердца, глаз и общего развития. Его лучше всего принимать во время еды.

Витамины для вечера и ночи
Кальций необходим для мышц и нервной системы и усваивается наиболее эффективно вечером. Магний улучшает качество сна, поэтому его следует принимать перед ночным отдыхом.

Внимание! Все витамины следует принимать только по рекомендации врача после обследования. Самостоятельный прием может быть вреден для здоровья.