Чому люди з РДУГ часто переїдають або забувають поїсти: дієтолог пояснює причини

Щоденне харчування для людей із синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю може стати джерелом стресу. Пропущені прийоми їжі, імпульсивні перекуси, голод і порожній холодильник знайомі багатьом дорослим із РДУГ. Харчовий хаос виснажує не лише тіло, а й нервову систему. 

Чому харчування виходить з-під контролю
Люди з РДУГ часто не знають, з чого почати приготування, відкладають це до останнього і хапаються за будь-що, коли голод стає нестерпним. Під час гіперфокусу можна не їсти кілька годин, а потім переїдати. Часто повторно купуються продукти, бо не пам’ятають, що вже є вдома, або переглядають рецепти багато разів, але не доводять справу до кінця. Пропуск прийомів їжі, використання їжі для емоційної підтримки, імпульсивні перекуси та пізні вечірні трапези додають хаосу. 

Як допомогти собі: поради дієтолога
Дієтологиня Наталія Моношина радить будувати систему навколо простих рішень. Важливо мати список базових продуктів, планувати прийоми їжі за категоріями, а не конкретними стравами, і формувати «пакунок швидкої допомоги» з продуктів, які можна швидко зібрати без приготування. Якщо складно відчути голод, орієнтуйтеся на графік і ставте нагадування їсти кожні три-чотири години. 

Простота і структура важливіші за мотивацію
Головне правило – простота, баланс і доступність. Навіть мінімальні дії, як поповнення запасів чи вчасний перекус, вже є кроком до стабільності. Структура важливіша за мотивацію, тому потрібно організувати систему, яка працює, а не чекати натхнення.