Чому ми прокидаємося вночі і як це впливає на організм: приховані причини та наслідки

Багато людей знайомі з ситуацією, коли серед ночі вони раптово прокидаються й бачать на годиннику приблизно третю годину. Після цього заснути знову буває складно, а вранці з’являється відчуття втоми й розбитості. Водночас фахівці підкреслюють: такі епізоди не завжди є ознакою порушень сну чи проблем зі здоров’ям. У більшості випадків це природна частина роботи організму.

Протягом ночі людина проходить кілька циклів сну, кожен з яких триває близько 90–110 хвилин і складається з фаз легкого, глибокого та швидкого сну (REM). За ніч таких циклів зазвичай буває від чотирьох до шести. Наприкінці кожного з них сон стає більш поверхневим, тому короткі пробудження можуть виникати природно, особливо ближче до ранку.

Фахівці пояснюють, що перед світанком організм поступово готується до пробудження: зростає рівень кортизолу – гормону, який активізує тіло. Через це навіть незначний шум, дискомфорт або тривожна думка можуть легко перервати сон.

Проблема виникає тоді, коли людина не може швидко заснути знову або нічні пробудження повторюються регулярно. Найчастіше це пов’язано зі стресом і підвищеною тривожністю. У такому стані мозок починає активно аналізувати проблеми, через що заснути стає ще важче, а спальня поступово асоціюється не з відпочинком, а з безсонням.

Щоб покращити якість сну, експерти радять дотримуватися стабільного режиму, уникати кофеїну й алкоголю ввечері, не користуватися гаджетами перед сном і створювати комфортні умови в спальні. Якщо ж заснути не вдається, краще ненадовго встати з ліжка й повернутися лише після появи сонливості.