Почему мы просыпаемся ночью и как это влияет на организм: скрытые причины и последствия

Многие люди знакомы с ситуацией, когда среди ночи они внезапно просыпаются и видят на часах примерно три часа. После этого заснуть снова бывает сложно, а утром появляется ощущение усталости и разбитости. В то же время специалисты подчеркивают: такие эпизоды не всегда являются признаком нарушений сна или проблем со здоровьем. В большинстве случаев это естественная часть работы организма.

В течение ночи человек проходит несколько циклов сна, каждый из которых длится около 90–110 минут и состоит из фаз легкого, глубокого и быстрого сна (REM). За ночь таких циклов обычно бывает от четырех до шести. В конце каждого из них сон становится более поверхностным, поэтому короткие пробуждения могут возникать естественно, особенно ближе к утру.

Специалисты объясняют, что перед рассветом организм постепенно готовится к пробуждению: возрастает уровень кортизола – гормона, который активизирует тело. Из-за этого даже незначительный шум, дискомфорт или тревожная мысль могут легко прервать сон.

Проблема возникает тогда, когда человек не может быстро заснуть снова или ночные пробуждения повторяются регулярно. Чаще всего это связано со стрессом и повышенной тревожностью. В таком состоянии мозг начинает активно анализировать проблемы, из-за чего заснуть становится еще труднее, а спальня постепенно ассоциируется не с отдыхом, а с бессонницей.

Чтобы улучшить качество сна, эксперты советуют придерживаться стабильного режима, избегать кофеина и алкоголя вечером, не пользоваться гаджетами перед сном и создавать комфортные условия в спальне. Если же заснуть не удается, лучше ненадолго встать с кровати и вернуться только после появления сонливости.