Чому не виходить схуднути: дієтологи розповіли, що саме гальмує процес втрати ваги

Більшість людей, що намагаються схуднути, концентруються на дієті та фізичних вправах, але дієтологи наголошують, що існує фактор, який може повністю зупинити процес схуднення і він не має нічого спільного з тим, що ви їсте.

Мова йде про недосипання. Сон не лише заряджає енергією, але й регулює апетит та впливає на вагу. Дієтологиня Лейні Йонкін пояснює, що коли ви спите менше 6–8 годин на добу, змінюється баланс гормонів. Підвищується рівень греліну, гормону голоду, і знижується рівень лептину, гормону ситості. Це провокує підвищене споживання калорій, переважно з продуктів із високим вмістом вуглеводів та жирів, і підвищує ризик набору ваги.

Крім того, нестача сну знижує енергію, що ускладнює тренування та зменшує їх ефективність. Навіть одна ніч недосипання може змінити харчові звички наступного дня.

Для покращення сну дієтологи радять дотримуватися простих звичок. Намагайтеся лягати й прокидатися в один і той самий час. Обмежте використання екранів перед сном. Уникайте важкої їжі, кофеїну та алкоголю. Забезпечте темну, тиху та прохолодну спальню. Практикуйте заспокійливі ритуали перед сном. Регулярно займайтеся фізичною активністю.

Сон є не розкішшю, а важливим елементом схуднення. Якщо його ігнорувати, жодна дієта не дасть бажаного результату.