Почему не получается похудеть: диетологи рассказали, что именно тормозит процесс потери веса

Большинство людей, пытающихся похудеть, сосредотачиваются на диете и физических упражнениях, но диетологи подчеркивают, что есть фактор, который может полностью остановить процесс похудения и он не связан с тем, что вы едите.

Речь идет о недосыпании. Сон не только заряжает энергией, но и регулирует аппетит и влияет на вес. Диетолог Лейни Йонкин объясняет, что когда вы спите меньше 6–8 часов в сутки, меняется баланс гормонов. Повышается уровень грелина, гормона голода, и снижается уровень лептина, гормона сытости. Это провоцирует повышенное потребление калорий, преимущественно из продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, и увеличивает риск набора веса.

Кроме того, недостаток сна снижает энергию, что усложняет тренировки и уменьшает их эффективность. Даже одна ночь недосыпания может изменить пищевые привычки следующего дня.

Для улучшения сна диетологи советуют придерживаться простых привычек. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Ограничьте использование экранов перед сном. Избегайте тяжелой еды, кофеина и алкоголя. Обеспечьте темную, тихую и прохладную спальню. Практикуйте успокаивающие ритуалы перед сном. Регулярно занимайтесь физической активностью.

Сон - это не роскошь, а важный элемент похудения. Если его игнорировать, никакая диета не даст желаемого результата.