Чому важливо лягати спати щодня в один і той самий час: вчені назвали головні причини

Останні десятиліття вчені наполягають: для нормального функціонування дорослій людині потрібно приблизно вісім годин сну щодня. Проте цей показник залежить від віку, стану здоров’я та циркадних ритмів. У багатьох людей досягти такої кількості сну складно через стрес, роботу, дітей, домашніх тварин чи партнера, що хропе.

Фахівці наголошують: навіть за обмеженого часу сну допомогти може проста звичка – послідовна рутина. Основне правило «гігієни сну» – лягати спати щодня в один і той самий час, включно з вихідними. Це пов’язано з циркадними ритмами, або «біологічним годинником», який координує багато процесів у тілі та впливає на здоров’я.

Цей внутрішній «годинник» розташований у супрахіазматичному ядрі гіпоталамуса і реагує на світло. Днем світло сигналізує організму залишатися активним, а ввечері зниження освітленості сприяє виробленню мелатоніну і підготовці до сну. Циркадні ритми змінюються протягом життя: немовлята потребують більше сну, підлітки часто важко прокидаються рано, а дорослі відчувають природну сонливість увечері.

Щоб відновити ритм, дослідники радять поєднувати час сну з періодом розслаблення: відмовитися від гаджетів, перегляду телевізора, віддати перевагу книзі, музиці чи медитації. Результати не з’являться миттєво, але регулярність допоможе біологічному годиннику працювати правильно і покращить якість сну.