Почему важно ложиться спать каждый день в одно и то же время: ученые назвали главные причины

Последние десятилетия ученые настаивают: для нормального функционирования взрослому человеку требуется примерно восемь часов сна ежедневно. Однако этот показатель зависит от возраста, состояния здоровья и циркадных ритмов. У многих людей достичь такого количества сна сложно из-за стресса, работы, детей, домашних животных или храпящего партнера.

Специалисты подчеркивают: даже при ограниченном времени сна помочь может простая привычка – последовательная рутина. Основное правило «гигиены сна» – ложиться спать каждый день в одно и то же время, включая выходные. Это связано с циркадными ритмами, или «биологическими часами», которые координируют многие процессы в теле и влияют на здоровье.

Эти внутренние «часы» расположены в супрахиазматическом ядре гипоталамуса и реагируют на свет. Днем свет сигнализирует организму оставаться активным, а вечером снижение освещенности способствует выработке мелатонина и подготовке ко сну. Циркадные ритмы меняются на протяжении жизни: младенцы нуждаются в большем количестве сна, подросткам часто трудно просыпаться рано, а взрослые испытывают естественную сонливость вечером.

Чтобы восстановить ритм, исследователи советуют сочетать время сна с периодом расслабления: отказаться от гаджетов, просмотра телевизора, отдать предпочтение книге, музыке или медитации. Результаты не появятся мгновенно, но регулярность поможет биологическим часам работать правильно и улучшит качество сна.