Чому важливо засинати до півночі: онколог розповідає, як нестача сну впливає на здоров’я

Збити режим легко, а відновити його складно – цю істину добре знають усі, хто регулярно «сидить до пізньої ночі». Однак лікарі стверджують: проблема пізніх підйомів не лише в сонливості та залежності від кави, а в серйозному порушенні біоритмів.

Всі живі істоти живуть за природним циклом дня та ночі, і людина – не виняток. Циркадні ритми регулюють вироблення гормонів, роботу органів та тканин, визначають, коли час спати, а коли – активності. З розвитком цивілізації та появою електрики ці ритми часто порушуються. Дехто лягає до 23 години («жайворонки»), інші – засиджуються до ранку («сови»), самостійно змінюючи внутрішній годинник, що шкодить здоров’ю.

Наслідки порушення циркадних ритмів серйозні: страждають нервова система та метаболізм, зростає ризик ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань, безсоння, депресій та онкології. Жінки, які працюють у нічну зміну, частіше стикаються з раком молочної залози через зниження вироблення гормону мелатоніну.

Мелатонін виробляється у повній темряві з 23 до 3 години ночі, керує біоритмами, уповільнює старіння, зміцнює імунітет, стимулює м’язову масу та контролює апетит. Якщо світло порушує його синтез, знижується якість сну і активність мозку.

Ранній сон покращує мозкову діяльність, знижує ризик раку, нормалізує рівень кортизолу та допомагає схуднути. Глибокий сон активує регенерацію клітин та підтримує здоров’я шкіри, а правильний режим допомагає насолоджуватися життям без залежності від нічних розваг.

Незважаючи на технологічний прогрес, організм залишається частиною природи. Дотримання біологічних ритмів – ключ до здоров’я та життєвої енергії.